IES A PANDERA: ÁREA DE ATIVIDADE CARDÍACA Ideal

ÁREA DE ACTIVIDADE CARDÍACA Ideal. Vamos ver de novo as diferentes zonas de intensidade cardiovascular sobre a freqüência cardíaca máxima, acompanhar que substratos energéticos mais utilizados e, além de tudo, com que objetivo serve cada área. Zona 1. Entre 50%-60% de f.c.m. É usado em esquentamentos e em populações específicas, sejam eles novatos ou pessoas com deficiências físicas.

Zona 2. Entre 60% e 70% de f.c.m. O principal combustível é a gordura corporal, apesar de não exibir uma amplo quantidade de calorias totais. É muito usada em sistemas de perda de gordura em indivíduos com sobrepeso por causa de não traz muito empenho se você tem uma condição física baixa. Zona 3. Entre 70% e 80% a m.c.m. É a área de treinamento cardiovascular e a resistência aeróbica por excelência.

Se combinam gorduras e açúcares na maneira mais proporcional e tem um consumo calórico bem mais elevado que o anterior. Zona 4. Entre 80% e 90% a m.c.m. Aqui estamos roçando o famoso limiar anaeróbio. É necessária uma extenso circunstância física pra treinar nessa área e com períodos limitados (já que o anaeróbio não vai permitir-nos esforços de mais de 40-50 segundos).

O consumo calórico é muito alto, principalmente se trabalhamos em intervalos combinando ambos os sistemas de obtenção de energia, no entanto apenas recomendado para especialistas. Zona 5. Mais de 90% de f.c.m. Perigo, não recomendado pra treinos cardiovasculares orientados para a saúde ou perda de gordura. Usado em esportes de rendimento, grandes esforços ou treinos descontrolados. A regularidade cardíaca é um valor de suma gravidade para saber o nível de treinamento aeróbico como o que estamos passando.

trata-Se de um valor acessível de verificar e que nos apresenta uma clara indicação de nosso interesse. Neste post irei tentar explicar quais são as diferentes áreas de treinamento e os proveitos que tem cada uma delas. As batidas do teu coração são contabilizados pelo número de batidas por minuto, isto é, o número de vezes que se contrai teu coração em um minuto.

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Este dado define a sua freqüência cardíaca. Para fazer um plano de treinamento em base a sua periodicidade cardíaca é necessário notar a tua freqüência cardíaca máxima. Podemos definir como o limite teórico de pressionamentos de teclas que você tem, sem colocar em traço a sua saúde. Este dado vai relacionado com a tua idade, sexo e estado de forma e te servirá pra determinar em que área de serviço você.

Para calcular, você tem abundantes métodos, entretanto o mais recomendável é fazer unaprueba de vigor numa clínica ou lugar apropriado pra isso. Este dado é fornecido a título indicativo, uma vez que não discrimina o sexo, nem a sua maneira física. Você assim como podes exercer um trecho de corrida, subindo uma colina durante por volta de três minutos o rapidamente que puder. A máxima que marque o teu monitor do ritmo cardíaco ou das pulsações que midas honrado nada mais parar, estarão muito perto da tua regularidade cardíaca máxima. Quando você fizer cada atividade física, seu pulso se acelera e, segundo o percentual que tenha aumentado em conexão à tua freqüência cardíaca máxima, você estará fazendo um exercício aeróbico ou anaeróbio.

assim sendo você estará trabalhando dentro de uma área de criação específica. Zona 1: Exercício físico moderado. Você estará trabalhando entre 50% e 60 % de sua FCMax. Indicada pra fazer o aquecimento antes de cada atividade ou começo do exercício físico após um enorme tempo de inatividade.