Emagrecer De Forma Saudável; Truques E Livro Para Emagrecer
Sou consciente da ansiedade que muitos tendes com a manutenção do peso depois de ter perdido uma quantidade considerável de quilos e do susto generalizado que existe o chamado efeito rebote. O balanço energético (energia consumida menos energia utilizada) é uma quota importante da equação que necessitamos usar para compreender o que temos que fazer pra manter o peso após perder peso. Mas antes de mostrar da manutenção de um peso concreto, cabe lembrar que o sério não é o peso, porém a composição corporal, cuja credibilidade poderá relembrar-se de ler esse postagem que escrevi há já um tempo antes de continuar.
então, ficar obcecado com o que diz a balança que pesamos sem ter em conta a matéria que estamos pesando, é insuficiente benéfico. O que tem que imperar, acima do peso, é a constituição de nosso corpo. Ao perder gordura seguindo o jeito que eu explico no livro, provocamos um balanço energético negativo, comendo menos calorias do que consumimos, mas não de qualquer forma.
fazemos a visualizar com detalhes a ingestão de proteína e gordura pra impedir a desnutrição, em que levam a maioria das dietas de baixa caloria e promovendo a constituição de músculo e a destruição de reservas de gordura. Logicamente, uma vez alcançados nossos objetivos, necessitamos modificar o equilíbrio de energia pra nos conservar numa circunstância em que nosso organismo continue mudando, gerando mais massa muscular a comprido tempo, no entanto não deixando de emagrecer. E aqui é onde vêm as boas notícias que, a despeito de claro luzes no livro Emagrecer sem Milagres, neste instante se verificam com a publicação de um novo estudo no BMJ ao que fazia referência no começo nesse artigo.
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Me parece intrigante que no desfecho não dêem gravidade a outros aspectos da dieta. Quero dizer que, pra eles, o primordial não é a quantidade de alimento ingerida, nem sequer quanta gordura ou proteína têm levado os sujeitos nessa fase de manutenção (se bem que a controlam no decorrer do estudo). A conclusão definitiva é que aqueles sujeitos que mantiveram baixa ingestão de carboidratos tiveram mais praticidade para preservar o peso perdido.
Por isso, a primeira coisa que devia fazer se quiser conservar o peso que você perdeu é manter baixa a ingestão de hidratos de carbono. Em concreto, e de acordo com esse estudo, consumindo menos de 20% de energia na forma de carboidratos, tuas chances de conservar o peso perdido é muito maior.
Na minha modesta avaliação, quanto mais nanico é esse percentual, maiores são as escolhas. Você pode manter uma dieta baixa em carboidratos, sem renunciar a certos alimentos? Uma divisão capital do sucesso de uma dieta ou de um tipo de alimentação concreto é, sem dúvida, a know-how de adesão ao plano nutricional que impongamos.
